¿Qué funciones tiene el autodiálogo?
Cada vez que estas pensando algo estas de algún modo hablando contigo misma , el auto-habla tienen muchas aplicaciones potenciales (al margen de mejorar la concentración):
incluyendo romper con los malos hábitos
promover la acción
mantener el esfuerzo
adquirir una habilidad.
Mikes (1987) propuso que los competidores establecieran claves a través de frases cortas y específicas, dichas en primera persona y en presente (modo verbal), que construyeran frases positivas y que las dijeran con atención, amabilidad y asiduidad. Pero cuando ya han aparecido pensamientos indeseados hay que recurrir a otro tipo de técnicas.
¿Qué podemos hacer, si tenemos pensamientos negativos?
Lo primero que hay que hacer es detectar los pensamientos inadecuados. El deportista debe ser consciente de que estas cadenas de pensamiento están sucediendo.
Hay que sustituir los pensamientos indeseados por otros más adaptativos, pero el deportista debe creer realmente en el auto-mensaje que se va a dar. Que sean frases que sean verdaderamente eficaces para el deportista.
¿Cómo podemos entrenarlo?
También existe la técnica del entrenamiento en autoinstrucciones . En este entrenamiento tienen papel tanto el competidor como su entrenador. Las instrucciones serán dadas por uno o por otro según la situación de competición. En todo caso serán frases claras y sencillas muy focalizadas en las tareas técnicas a llevar a cabo .
Esta guía puede servirte de ayuda:
GUÍA DE AUTO-INSTRUCCIONES ANTE UNA SITUACIÓN AMENAZANTE
Hay que decirse cosas sedantes y tranquilizadoras
Reinterpretar las situaciones de manera positiva
Reforzarse
Visualízate
La imaginación, es uno de los recursos cognitivos más potentes del ser humano. Este mismo recurso está íntimamente ligado a la capacidad de planificar. Imaginar es una herramienta muy útil para anticipar situaciones.
Neurofisiológicamente, no sólo las experiencias vividas sirven para construir conexiones neuronales. También la imaginación las puede producir. Por lo tanto, la práctica mental de imaginar situaciones, modifican el cerebro a nivel de las neuronas que la componen. ¿Qué quiere decir esto? Que a nivel cerebral, imaginar es vivir.
Imaginar situaciones en las que conseguimos el éxito en nuestros propósitos, generar reacciones cerebrales como si las que estaban viviendo, asociándola a emociones positivas. Imaginar situaciones en las que fracasamos, predispondrá a nuestro cerebro a emociones negativas como la ira o la tristeza, que facilitarán una reacción conducentes al fracaso, auto cumpliendo nuestras expectativas.
En resumen, imaginar propicia que puedas vivir la situación tal y como la has visualizado.
Entonces… si yo imagino correctamente que puedo correr un maratón sin antes haber entrenado para ello y sin haber practicado algún deporte habitualmente… ¿Podré conseguirlo? Rotundamente no. La imaginación es poder… pero no milagro. No por mucho imaginar que soy Superman, hará que vuele… y es aquí donde “El Secreto”, libro que habíamos mencionado antes, falla.
Pero entonces…. ¿Cómo visualizar de forma correcta?
La primera premisa, es entrenar correctamente. Alimentar a nuestro cuerpo ya nuestra mente de estímulos que luego sean fáciles de recordar . Sin entrenamiento, no habrá éxito. Con entrenamiento, ayudado de una buena técnica de visualización, las probabilidades de que algo falle, de que nos vengamos abajo, o de que no tengamos la mentalidad adecuada para los objetivos de la carrera, se disminuirán.
Fomenta tu imaginación. En cada entrenamiento en el que tengas buenas sensaciones, imagínate a ti mismo que estás corriendo esa carrera donde tienes fijado tu objetivo.
¡Así es como te quieres ver el día de la carrera!
Mírate como si estuvieras contemplando una película. Imagina con detalle , en qué condiciones se ejecutará la carrera ¿Hará calor, o hará frío? ¿Qué llevarás puesto? Visualiza la ropa, su textura, sus colores. Visualiza detalles del tipo ¿Cómo serán los avituallamientos? ¿Cómo es el recorrido? ¿Qué habré cenado la noche antes? ¿Cuáles son las emociones que sentiré en la línea de salida? ¿En qué Km podrán faltarme las fuerzas? ¿Qué estrategia desarrollaré para paliar mis dificultades? Contempla todos los detalles . No escatimes en visualizarte a ti mismo superando los obstáculos que podrás encontrar por el camino, y lo más importante… visualízate cruzando la meta cumpliendo tu objetivo !!!!.
Has de visualizar la situación de forma nítida y real. Aleja cualquier pensamiento negativo. No rumies el fracaso, aléjalo de ti. Visualiza el éxito . Si lo tienes todo previsto de forma, has entrenado y lo has visualizado…. ¡Ya sólo te faltará cruzar la meta!
